top of page

Specializat în Managementul Stresului, Mindfulness, Leadership, Anxietate, Depresie, Burnout.

Managementul Stresului
Managementul Stresului

Indiferent de circumstanÈ›ele noastre, vom întâmpina dificultăți È™i obstacole în drumul nostru in viaÈ›a. Nimeni nu ne-a învățat cum să facem față stresului È™i cum să ne gestionăm gândurile È™i emoÈ›iile. Când atenÈ›ia noastră este îndreptată spre ceea ce ne-a stresat în trecut, gândurile noastre rătăcesc È™i putem genera È™i mai mult stres. ViaÈ›a este întotdeauna în momentul prezent, cea mai mare parte a stresului nostru este în trecut.

Prin tehnicile Mindfulness, putem învăța să ne îndreptăm atenÈ›ia departe de ceea ce ne-a stresat È™i spre momentul prezent È™i să trăim È™i să ne bucurăm de viață.

Mindfulness ne creÈ™te rezistenÈ›a la stres, ajutându-ne să ne recuperăm mai repede È™i mai uÈ™or din stres, conform:   https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(17)30231-1/fulltext?elsca1=tlx È™i https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7831962/

Când suntem într-o stare de stres, corpul nostru intră în modul de luptă sau fugi, chimia întregului nostru corp se schimbă, ritmul cardiac este crescut, respiraÈ›ia noastră se schimbă È™i activitatea creierului se schimbă în consecință.

Aici AsociaÈ›ia Psihologilor Americani are un articol bun despre posibilele efecte ale stresului asupra corpului nostru:  https://www.apa.org/topics/stress/body

Putem folosi exerciÈ›ii de respiraÈ›ie pentru a ne scoate corpul din modul de luptă sau fugi, schimbându-ne ritmul cardiac È™i activitatea creierului într-o stare relaxată. De asemenea, putem folosi exerciÈ›ii de respiraÈ›ie pentru a ne pregăti corpul pentru somn pentru a ne odihni mai bine. Aceste exerciÈ›ii sunt încercate È™i testate cu adevărat pe unii dintre cei mai stresaÈ›i oameni de pe planetă, cum ar fi directorii executivi È™i managerii.

Împreună vom învăța să creăm rutine È™i obiceiuri atât mentale, cât È™i în activități zilnice È™i săptămânale care ne eliberează de stres È™i promovează calmul È™i relaxarea.

 

Mindfulnss
Antrenamentul mental cu tehnicile de Mindfulness

Mindfulness este concentrarea continuă asupra experienÈ›ei prezente cu o atitudine de non-judecată È™i non-agățare. ExerciÈ›iile de mindfulness ne ajută să realizăm È™i să menÈ›inem această concentrare. Mindfulness ne îmbunătățeÈ™te memoria, managementul emoÈ›ional, rezilienta la stress È™i leadershipul.

Mintea noastră este ca un muÈ™chi pe care îl putem antrena pentru a o face mai puternică. Odată cu antrenamentul mindfulness, muÈ™chiul minÈ›ii noastre devine mai puternic.

Un studiu recent a arătat că zonele creierului nostru devin mai dense, iar materia cenuÈ™ie a creierului creÈ™te odată cu antrenamentul mindfulness. Această cercetare este în acest link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21071182/

Cercetările privind mindfulness ne arată, de asemenea, că prin mindfulness, ne putem creÈ™te rezistenÈ›a la stres È™i astfel creÈ™tem satisfacÈ›ia în viață. PuteÈ›i citi mai multe despre asta aici:   https://greatergood.berkeley.edu/article/item/evidence_mounts_that_mindfulness_breeds_resilience

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6448020/

Cercetările arată că Mindfulness reduce simptomele de anxietate È™i depresie, pe baza următoarei analize a mai multor cercetări: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848393/ 

Leadership
Leadership

Mindfulness ne ajută să înÈ›elegem mai bine condiÈ›iile unei situaÈ›ii È™i ne schimbă perspectiva dincolo de răspunsurile noastre automate din trecut. Cu practica mindfulness, începem să înÈ›elegem profund efectele posibilelor noastre alegeri în diferite intervale pe termen scurt È™i lung, deoarece nu ne mai pierdem în gândurile sau ideile noastre.

Suntem în control deplin asupra acÈ›iunilor noastre, încetăm să reacÈ›ionăm la situaÈ›ii, reacÈ›iile noastre emoÈ›ionale nu ne mai fac să acÈ›ionăm inconÈ™tient È™i începem să acÈ›ionăm în mod conÈ™tient, cu o mai mare înÈ›elegere. Devenim mai creativi în soluÈ›iile noastre la fiecare problemă.

Mindfulness ne lărgeÈ™te perspectiva bazată pe o atitudine de non-judecată È™i înÈ›elegere. Putem începe să vedem orizonturi despre care nu am È™tiut niciodată că sunt acolo.

Mindfulness ne creÈ™te empatia. SimÈ›im pulsul È™edinÈ›ei È™i a tuturor celor implicaÈ›i. Cu această înÈ›elegere, ne putem ajusta îndrumările în consecință.

În cele din urmă, ne măreÈ™te concentrarea atenÈ›iei, ne face să vedem totul mai clar È™i să luăm decizii mai bune.

Unele dintre cele mai mari companii din lume folosesc programe de mindfulness pentru angajați, companii precum: Google, Apple, Intel, Goldman Sachs, Nike. Au programe de conștientizare a angajaților care ajută la:

  • îmbunătățirea concentrării

  • CreÈ™tere productivității

  • RezistenÈ›a la stres

  • Evitarea burnout-ului

  • CreÈ™teÈ›i calmul È™i relaxarea

  • Creativitate

  • Luarea deciziilor

  • Bunăstarea generală

Anxietatea
Anxietatea

Aproape toată lumea are aÈ™teptări legate de viitor, vor înceta să fie negative.

Când proiectăm un scenariu care nu ne place sau pe care nu îl dorim în viitor, simÈ›im anxietate. Cu anxietate, putem simÈ›i tensiune, îngrijorare È™i chiar frică sau groază. Odată cu aceste sentimente pot apărea simptome fizice, ritmul inimii noastre se schimbă, respiraÈ›ia noastră se schimbă È™i intrăm într-un mod de luptă sau fugi.

Putem învăța să folosim tehnici de respiraÈ›ie pentru a trece din modul de luptă sau fugi la o stare normală de calm È™i relaxare.

Viitorul se construieÈ™te în momentul prezent, cu tehnici de mindfulness ne putem reorienta asupra momentului prezent, ne putem bucura mai mult de viață È™i construim un viitor pozitiv pas cu pas în momentul prezent. Tehnicile de mindfulness ne pot ajuta să rămânem mai concentraÈ›i asupra momentului prezent È™i asupra vieÈ›ii noastre aici È™i acum. Nu va trebui să ne confruntăm cu gânduri negative despre viitor în timp ce stăm în momentul prezent. PuteÈ›i citi despre cercetare aici:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20350028/

Tehnicile cognitiv-comportamentale ne pot ajuta să ne schimbăm tiparele de gândire, astfel încât să proiectăm un alt tip de viitor.

O abordare umanistă poate schimba modul în care ne vedem pe noi înÈ™ine È™i lumea, poate găsi rădăcinile anxietății noastre È™i ne poate ajuta să fim eliberaÈ›i pentru totdeauna.

Depresia
Depresia

Depresia este o tulburare de dispoziÈ›ie care provoacă sentimente de tristeÈ›e È™i lipsă de motivaÈ›ie. Când suntem deprimaÈ›i, avem tendinÈ›a de a ne concentra mai mult pe aspectele negative ale vieÈ›ii noastre È™i ale trecutului nostru. Persoanele care se simt deprimate au dificultăți în a vedea orice aspect pozitiv al vieÈ›ii lor.

Simptomele apar în majoritatea zilelor, aproape în fiecare zi È™i pot include:

  • Sentimente de tristeÈ›e, lacrimi, goliciune sau deznădejde

  • Izbucniri de furie, iritabilitate sau frustrare, chiar È™i pentru chestiuni mărunte

  • Pierderea interesului sau a plăcerii pentru majoritatea sau toate activitățile normale, hobby-urile sau sportul

  • Tulburări de somn, inclusiv insomnie sau somn prea mult

  • Oboseală È™i lipsă de energie, aÈ™a că chiar È™i sarcinile mici necesită un efort suplimentar

  • Pofta de mâncare redusă È™i pierderea în greutate sau pofta crescută de mâncare È™i creÈ™terea în greutate

  • Anxietate, agitaÈ›ie sau neliniÈ™te

  • Gândire, vorbire sau miÈ™cări ale corpului încetinite

  • ÎntâmpinaÈ›i probleme în a rămâne concentrat

  • Sentimente de stimă scazută de sine sau vinovăție, fixarea pe eÈ™ecurile din trecut sau autoînvinovățire

  • Probleme cu gândirea, concentrarea, luarea deciziilor È™i amintirea lucrurilor

  • Gânduri frecvente sau recurente despre moarte, gânduri suicidare, tentative de sinucidere

  • Probleme fizice inexplicabile, cum ar fi dureri de spate sau dureri de cap

Mindfulness ajută la reducerea simptomelor depresiei, pe baza unei analize a cercetărilor științifice despre care puteți citi mai multe aici: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20350028/ .

Terapia cognitiv-comportamentală ne poate ajuta să ne schimbăm tiparele de gândire È™i să avem o perspectivă mai pozitivă asupra vieÈ›ii.

O abordare umanistă a terapiei ne poate ajuta să schimbăm modul în care vedem lumea È™i pe noi înÈ™ine, să înÈ›elegem cauzele depresiei noastre È™i să le vindecăm.

Burnout
Burnout

Stresul repetat pe perioade prelungite ne poate epuiza din punct de vedere emoțional și fizic și ne simțim epuizați.

Burnout-ul este cel mai adesea cauzat de muncă, dar poate apărea în alte domenii ale vieÈ›ii, cum ar fi relaÈ›iile.

Simptomele epuizării variază de la persoană la persoană și pot include: epuizare fizică și emoțională, letargie, lipsă de speranță și teamă față de o activitate legată de muncă sau de o persoană. Burnout-ul poate avea simptome asemănătoare depresiei.

Managementul stresului este cea mai importantă parte a confruntării cu burnout-ul. Prin tehnicile de mindfulness, putem învăța să ne gestionăm mai bine gândurile È™i emoÈ›iile È™i să ne creÈ™tem rezistenÈ›a la stres.

Cercetările științifice arată că mindfulness reduce epuizarea, puteți citi mai multe despre aceasta aici:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22849035/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33998935/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26943107/

Tehnicile de respirație ne pot ajuta să trecem de la stres la calm și relaxare. Aceste exerciții de respirație pot fi folosite ca un buton pentru a ieși din momentele stresante și a te simți calm și relaxat.

O abordare umanistă ne poate ajuta să obÈ›inem un echilibru mai bun între viaÈ›a profesională È™i viaÈ›a privată È™i să stabilim limite mai bune care ne protejează de a ne simÈ›i copleÈ™iÈ›i la locul de muncă sau în interacÈ›iunea cu ceilalÈ›i.

bottom of page