Servicii | Adipersonaldevelopme

Specializat în Managementul Stresului, Mindfulness, Leadership, Anxietate, Depresie, Burnout.

Managementul Stresului

Indiferent de circumstanțele noastre, vom întâmpina dificultăți și obstacole în drumul nostru in viața. Nimeni nu ne-a învățat cum să facem față stresului și cum să ne gestionăm gândurile și emoțiile. Când atenția noastră este îndreptată spre ceea ce ne-a stresat în trecut, gândurile noastre rătăcesc și putem genera și mai mult stres. Viața este întotdeauna în momentul prezent, cea mai mare parte a stresului nostru este în trecut.

Prin tehnicile Mindfulness, putem învăța să ne îndreptăm atenția departe de ceea ce ne-a stresat și spre momentul prezent și să trăim și să ne bucurăm de viață.

Mindfulness ne crește rezistența la stres, ajutându-ne să ne recuperăm mai repede și mai ușor din stres, conform: https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(17)30231-1/fulltext?elsca1=tlx și https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7831962/

Când suntem într-o stare de stres, corpul nostru intră în modul de luptă sau fugi, chimia întregului nostru corp se schimbă, ritmul cardiac este crescut, respirația noastră se schimbă și activitatea creierului se schimbă în consecință.

Aici Asociația Psihologilor Americani are un articol bun despre posibilele efecte ale stresului asupra corpului nostru: https://www.apa.org/topics/stress/body

Putem folosi exerciții de respirație pentru a ne scoate corpul din modul de luptă sau fugi, schimbându-ne ritmul cardiac și activitatea creierului într-o stare relaxată. De asemenea, putem folosi exerciții de respirație pentru a ne pregăti corpul pentru somn pentru a ne odihni mai bine. Aceste exerciții sunt încercate și testate cu adevărat pe unii dintre cei mai stresați oameni de pe planetă, cum ar fi directorii executivi și managerii.

Împreună vom învăța să creăm rutine și obiceiuri atât mentale, cât și în activități zilnice și săptămânale care ne eliberează de stres și promovează calmul și relaxarea.

Mindfulnss

Antrenamentul mental cu tehnicile de Mindfulness

Mindfulness este concentrarea continuă asupra experienței prezente cu o atitudine de non-judecată și non-agățare. Exercițiile de mindfulness ne ajută să realizăm și să menținem această concentrare. Mindfulness ne îmbunătățește memoria, managementul emoțional, rezilienta la stress și leadershipul.

Mintea noastră este ca un mușchi pe care îl putem antrena pentru a o face mai puternică. Odată cu antrenamentul mindfulness, mușchiul minții noastre devine mai puternic.

Un studiu recent a arătat că zonele creierului nostru devin mai dense, iar materia cenușie a creierului crește odată cu antrenamentul mindfulness. Această cercetare este în acest link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21071182/

Cercetările privind mindfulness ne arată, de asemenea, că prin mindfulness, ne putem crește rezistența la stres și astfel creștem satisfacția în viață. Puteți citi mai multe despre asta aici: https://greatergood.berkeley.edu/article/item/evidence_mounts_that_mindfulness_breeds_resilience

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6448020/

Cercetările arată că Mindfulness reduce simptomele de anxietate și depresie, pe baza următoarei analize a mai multor cercetări: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2848393/

Leadership

Mindfulness ne ajută să înțelegem mai bine condițiile unei situații și ne schimbă perspectiva dincolo de răspunsurile noastre automate din trecut. Cu practica mindfulness, începem să înțelegem profund efectele posibilelor noastre alegeri în diferite intervale pe termen scurt și lung, deoarece nu ne mai pierdem în gândurile sau ideile noastre.

Suntem în control deplin asupra acțiunilor noastre, încetăm să reacționăm la situații, reacțiile noastre emoționale nu ne mai fac să acționăm inconștient și începem să acționăm în mod conștient, cu o mai mare înțelegere. Devenim mai creativi în soluțiile noastre la fiecare problemă.

Mindfulness ne lărgește perspectiva bazată pe o atitudine de non-judecată și înțelegere. Putem începe să vedem orizonturi despre care nu am știut niciodată că sunt acolo.

Mindfulness ne crește empatia. Simțim pulsul ședinței și a tuturor celor implicați. Cu această înțelegere, ne putem ajusta îndrumările în consecință.

În cele din urmă, ne mărește concentrarea atenției, ne face să vedem totul mai clar și să luăm decizii mai bune.

Unele dintre cele mai mari companii din lume folosesc programe de mindfulness pentru angajați, companii precum: Google, Apple, Intel, Goldman Sachs, Nike. Au programe de conștientizare a angajaților care ajută la:

îmbunătățirea concentrării
Creștere productivității
Rezistența la stres
Evitarea burnout-ului
Creșteți calmul și relaxarea
Creativitate
Luarea deciziilor
Bunăstarea generală

Anxietatea

Aproape toată lumea are așteptări legate de viitor, vor înceta să fie negative.

Când proiectăm un scenariu care nu ne place sau pe care nu îl dorim în viitor, simțim anxietate. Cu anxietate, putem simți tensiune, îngrijorare și chiar frică sau groază. Odată cu aceste sentimente pot apărea simptome fizice, ritmul inimii noastre se schimbă, respirația noastră se schimbă și intrăm într-un mod de luptă sau fugi.

Putem învăța să folosim tehnici de respirație pentru a trece din modul de luptă sau fugi la o stare normală de calm și relaxare.

Viitorul se construiește în momentul prezent, cu tehnici de mindfulness ne putem reorienta asupra momentului prezent, ne putem bucura mai mult de viață și construim un viitor pozitiv pas cu pas în momentul prezent. Tehnicile de mindfulness ne pot ajuta să rămânem mai concentrați asupra momentului prezent și asupra vieții noastre aici și acum. Nu va trebui să ne confruntăm cu gânduri negative despre viitor în timp ce stăm în momentul prezent. Puteți citi despre cercetare aici: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20350028/

Tehnicile cognitiv-comportamentale ne pot ajuta să ne schimbăm tiparele de gândire, astfel încât să proiectăm un alt tip de viitor.

O abordare umanistă poate schimba modul în care ne vedem pe noi înșine și lumea, poate găsi rădăcinile anxietății noastre și ne poate ajuta să fim eliberați pentru totdeauna.

Depresia

Depresia este o tulburare de dispoziție care provoacă sentimente de tristețe și lipsă de motivație. Când suntem deprimați, avem tendința de a ne concentra mai mult pe aspectele negative ale vieții noastre și ale trecutului nostru. Persoanele care se simt deprimate au dificultăți în a vedea orice aspect pozitiv al vieții lor.

Simptomele apar în majoritatea zilelor, aproape în fiecare zi și pot include:

Sentimente de tristețe, lacrimi, goliciune sau deznădejde
Izbucniri de furie, iritabilitate sau frustrare, chiar și pentru chestiuni mărunte
Pierderea interesului sau a plăcerii pentru majoritatea sau toate activitățile normale, hobby-urile sau sportul
Tulburări de somn, inclusiv insomnie sau somn prea mult
Oboseală și lipsă de energie, așa că chiar și sarcinile mici necesită un efort suplimentar
Pofta de mâncare redusă și pierderea în greutate sau pofta crescută de mâncare și creșterea în greutate
Anxietate, agitație sau neliniște
Gândire, vorbire sau mișcări ale corpului încetinite
Întâmpinați probleme în a rămâne concentrat
Sentimente de stimă scazută de sine sau vinovăție, fixarea pe eșecurile din trecut sau autoînvinovățire
Probleme cu gândirea, concentrarea, luarea deciziilor și amintirea lucrurilor
Gânduri frecvente sau recurente despre moarte, gânduri suicidare, tentative de sinucidere
Probleme fizice inexplicabile, cum ar fi dureri de spate sau dureri de cap

Mindfulness ajută la reducerea simptomelor depresiei, pe baza unei analize a cercetărilor științifice despre care puteți citi mai multe aici: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20350028/ .

Terapia cognitiv-comportamentală ne poate ajuta să ne schimbăm tiparele de gândire și să avem o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.

O abordare umanistă a terapiei ne poate ajuta să schimbăm modul în care vedem lumea și pe noi înșine, să înțelegem cauzele depresiei noastre și să le vindecăm.

Burnout

Stresul repetat pe perioade prelungite ne poate epuiza din punct de vedere emoțional și fizic și ne simțim epuizați.

Burnout-ul este cel mai adesea cauzat de muncă, dar poate apărea în alte domenii ale vieții, cum ar fi relațiile.

Simptomele epuizării variază de la persoană la persoană și pot include: epuizare fizică și emoțională, letargie, lipsă de speranță și teamă față de o activitate legată de muncă sau de o persoană. Burnout-ul poate avea simptome asemănătoare depresiei.

Managementul stresului este cea mai importantă parte a confruntării cu burnout-ul. Prin tehnicile de mindfulness, putem învăța să ne gestionăm mai bine gândurile și emoțiile și să ne creștem rezistența la stres.

Cercetările științifice arată că mindfulness reduce epuizarea, puteți citi mai multe despre aceasta aici:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22849035/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33998935/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26943107/

Tehnicile de respirație ne pot ajuta să trecem de la stres la calm și relaxare. Aceste exerciții de respirație pot fi folosite ca un buton pentru a ieși din momentele stresante și a te simți calm și relaxat.

O abordare umanistă ne poate ajuta să obținem un echilibru mai bun între viața profesională și viața privată și să stabilim limite mai bune care ne protejează de a ne simți copleșiți la locul de muncă sau în interacțiunea cu ceilalți.

ADI PSIHOTERAPIE
CONSILIERE
DEZVOLTARE PERSONALĂ

Adrian Codorean